マインドフルネスの練習

こんにちは。
「マインドフルネス」という言葉は聞いたことがありますか？

聞き馴染みがなくとも、「瞑想」と言えばピンとくる方も多いのではないでしょうか。

「マインドフルネス」とは、瞑想等をとおして自分の状態に気づくこと。
実は、
・ストレス軽減
・集中力アップ
・自律神経回復
などの効果があるんです！

近年では、フェイスブックやグーグルといった大手欧米企業でも取り入れられていることで話題に上がっています。教育現場に取り入れられることもあるようです。

その話を聞いてから、「もしかして普段落ち着きがないような子も、マインドフルネスの練習を重ねれば穏やかになるのでは…？！」という期待が胸に浮かびました。

そこで、川原小トワイライトでは半年程前から
土曜日の朝10時～、5分間の瞑想タイムを取り入れています。

１．5分間動かなくてもいい格好で座ります
２．目を閉じます。終わりというまで開きません
３．普段は無意識に行う呼吸を意識します
　　（吸っている、鼻の奥から肺に入り、吐いている、など）
４．声や音を出さず、周りの雑音が耳に入っても気にしないように努めます

これだけです。

瞑想というと怪しかったり宗教的なイメージがあるかもしれませんが、
マインドフルネスは「今」の自分の状態を意識してみる、ただそれだけのこと。

始めた当初はこのたったの5分間じっとしていることが難しく、なかなか静かに過ごせませんでしたが、最近やっと落ち着いて座り続けることができるようになってきました。
それだけでも、成長！

効果の方は…まだあまりはっきりとは確認できませんが(笑)、気づかないところで植えた種が育ちつつあるといいなと思っています。

本来は毎日続けた方がいいものなので、もし興味を持たれた方はものは試しで毎晩寝る前に5分間「何も考えない時間」をとってみてくださいね。
ちなみに私自身は、衝動的に感情的になる機会が減ったように感じています。

さて、私事ではございますが、2017年10月から土曜日を中心にブログの更新をさせていただきましたが、本日をもって私山本による投稿は最後になります。

今まで目を通していただきありがとうございました。
こうして継続的に子どもたちを見守り、同じ時間を過ごし共に成長できたことを心より嬉しく思っています。

これからは一読者として川原小トワイライトスクールの日常を覗かせていただきますので、今後とも川原小トワイライトスクールのブログをよろしくお願いいたします。


川原小トワイライトスクール非常勤
山本